Você precisa de uma desintoxicação de mídia social? Veja como deixar o Instagram - e por que você deve pensar sobre isso.
Comecei a usar o Instagram no início de 2014. Naquela época, embora tivesse sido fundado alguns anos antes - em outubro de 2010, para ser exato - é justo dizer que não era tão popular quanto agora. Usei o aplicativo para cortar e editar minhas fotos e realmente não pensei muito em curar o que estava compartilhando.
Avanço rápido até o final de 2018, e eu cultivei organicamente cerca de 1.500. Não é tão impressionante, eu sei. Não tenho uma estrela azul, mas, novamente, também não tenho uma agenda. O Instagram tem milhões de usuários que aceitam pagamentos por plugues e menções, hashtag
E embora eu nunca me encaixasse nessa multidão, eu usava o aplicativo de compartilhamento de fotos todos os dias. Publiquei fotos, comentários e gostei de muitas postagens.
Todo. Solteiro. Dia.
Selfies, postagens de compras, pisos, onde estou, o que está no meu prato ... se você ama moda, quer compartilhar uma mensagem ou apenas ter uma propensão a pisos de azulejos, o Instagram tem uma hashtag - e uma comunidade - para você. Ajuda muitas pessoas a se sentirem conhecidas, ouvidas e aceitas.
O aplicativo do Instagram reúne pessoas com os mesmos interesses em um só lugar, mesmo que nunca tenham se conhecido antes e morem a milhares de quilômetros de distância. Mas, embora haja muitas coisas excelentes no Instagram, também há muita inutilidade, maldade e muita comparação e distrações.
Fartos dos meus caminhos post-tudo, meu marido me desafiou a parar de usar minha conta pessoal do Instagram. Seja uma pausa permanente ou uma desintoxicação curta, eis por que você também deveria ...
Saiba que seu valor não depende do seu seguimento do Instagram.
1. Está impedindo você de viver sua melhor vida (real)
Isso pode parecer absurdo, mas garanto - não é. Você já fez, viu ou fotografou qualquer coisa, especialmente
Existem literalmente milhares de postagens e artigos de blog on -line sobre as coisas que você deve fazer para usar o Instagram com sucesso, e eles estão incentivando ativamente esse tipo de comportamento performativo. Eles também estão defendendo o uso - ou, com mais precisão, o Uso excessivo - das mídias sociais com exclusão de todo o resto.
Se você estiver usando o Instagram para negócios, seguir o conselho on -line faz sentido. Mas para o resto de nós - e somos a maioria - implementar essas técnicas ou aprender a usar o aplicativo de compartilhamento de fotos como uma ferramenta é realmente desnecessária.
De acordo com a atual Estatísticas do WordStream , existem mais de um bilhão de contas ativas do Instagram por dia, publicando mais de 40 bilhões de fotos e conteúdo de vídeo. Metade de nós segue pelo menos um perfil de negócios e mais de 60% das empresas nos EUA usarão o Instagram este ano como um método de promoção.
A razão pela qual eles fazem isso é porque eles saber que eles podem confiar na exposição repetida e nas recomendações de influenciadores que o Instagram fornece.
Enquanto as empresas desejam usar seu perfil do Instagram com cuidado e sucesso para representar sua marca, o resto de nós nunca deve ser feito para sentir que nosso valor ou sucesso depende do uso de um aplicativo de mídia social ou do número de pessoas que seguem nosso perfil do Instagram.
Nós também devemos Viva nossas vidas por nós mesmos e não cair na armadilha das atividades de planejamento, então nós pode Instagram -os e Receba atenção ou validação social.
Embora todos possamos rir do conteúdo de vídeo viral dos maridos do Instagram, a realidade é a seguinte: se nosso desfrute de atividades, viagens ou vida cotidiano só vale alguma coisa se estivermos postando no Instagram e outras contas de mídia social, ou nossos relacionamentos só valem a pena se eles estiverem nos ajudando a criar uma presença on-line ... então estamos realmente vivendo nossa melhor vida?
Pessoas diferentes
É fácil criar uma persona separada e diferente nas mídias sociais - ouvimos falar do perigos De isso acontece o tempo todo - mas é hora de reconhecemos que o próprio processo de fazer isso nos impede de aproveitar a vida, exatamente como é.
Afastando -se do Instagram, mesmo que seja Só por um mês ou mais , pode ajudá -lo a redefinir e reorientar suas prioridades. Quando você não sente a pressão para impressionar, instruir ou acompanhar outras pessoas, você pode se concentrar em fazer as coisas que realmente gosta - sem documentá -las.
Você pode estar no momento, sabendo que A vida real não é o que está na tela do seu telefone; É o que está acontecendo bem na sua frente.
Quando você não precisa compartilhar o que está acontecendo durante o seu dia em sua história do Instagram, pode dedicar seu tempo integral e atenção aos seus relacionamentos-sem a expectativa de que a outra pessoa se preocupe tanto com seus caminhos foto-perfeitos e pós-fabricação e que rolam incessantes.
Distração e desconectar
As contas de mídia social afirmam nos conectar, mas também podem fazer o contrário. Quando gastamos muita preocupação com o que os outros estão fazendo e como comparamos, estamos apenas tentando viver uma vida que a sociedade espera. Perdemos a noção do que nos faz felizes e nos distraímos de viver nossas melhores vidas.
E isso nos leva ao nosso próximo ponto - comparações.
A comparação demais está roubando sua alegria?
2. Comparação é o ladrão de alegria
O boom nas mídias sociais - especialmente o Instagram - abriu um novo campo distinto para os psicólogos. Graham C.L. Davey, Ph.D. ., é um desses especialistas que escreveu extensivamente em Por que nos preocupamos e o papel das mídias sociais nos sentimentos de solidão e ansiedade entre os jovens.
Embora a mídia social tenha sido criada para facilitar as conexões com outras pessoas, parece que o que está acontecendo é o contrário para muitas pessoas. Em vez de sentimentos de conexão com velhos amigos e novas pessoas, sites de redes sociais como o Facebook e o Instagram estão realmente causando solidão, desconexão e ansiedade.
A solidão parece ter um relacionamento recíproco com ansiedade social, isto é, um medo excessivo e irracional de situações sociais, Davey nos diz.
Sabe -se que a ansiedade social facilita a solidão, mas a solidão também aumenta a ansiedade social e os sentimentos de paranóia , e isso pode representar um processo cíclico que é especialmente ativo nos jovens e em nossos tempos modernos pode ser mediado pelo uso das mídias sociais.
Mídia social e solidão
A solidão aumenta à medida que o número de amizades percebidas diminui. E, infelizmente, a mentalidade de mídia social de hoje se concentra tanto - se não consideravelmente mais - nas amizades on -line quanto nas das vida real.
Um estudo de isolamento social Nos Estados Unidos, de Miller McPherson, descobriu que, entre 1984 e 2005, o número médio de confidentes uma pessoa havia diminuído de 2,94 para 2,08. Essa é uma queda significativa nos amigos de verdade no momento em que as redes on -line estavam realmente começando a crescer.
Em 2019, em vez de chegar lá para buscar amigos de verdade, estamos cada vez mais usando sites de mídia social como o Instagram como substituto da conexão e, como conseqüência, nossas conexões crescem mais amplas, mas mais rasas.
O Instagram, o Facebook e o Twitter contribuem para as redes de amizade dos jovens e o sucesso de nós mesmos nas mídias sociais podem ter um enorme impacto em nossa saúde mental.
Eles escrevem Davey, Adicione uma nova dimensão à solidão e ansiedade, oferecendo ao jovem uma maneira de quantificar diretamente as amizades, vendo as redes de amizade de outras pessoas para comparação e fornecer informações imediatas sobre eventos sociais.
A mídia social nos deu FOMO - O medo de perder - o que acrescenta combustível ao fogo da solidão, ansiedade, alienação e paranóia.
Comparação e depressão
Mas não são apenas os jovens que estão sentindo um impacto prejudicial em sua saúde mental como resultado do uso de contas de mídia social. Todos nós é vítima do que é conhecido como Teoria da comparação social , a propensão humana a avaliar constantemente a nós mesmos e a outros em vários domínios, como atratividade, riqueza, inteligência e sucesso.
O Instagram alimenta ativamente esse comportamento porque nos permite comparar a nós mesmos - nossas roupas, nosso espaço de vida, nossas carreiras e nossas dietas - com dezenas de outras pessoas no mesmo momento.
Ficamos tão curiosos sobre o que estamos perdendo e o que todo mundo está fazendo ou parece que começamos a negligenciar ou até atacar, em resposta.
Depressão sorridente é o termo que passou a ser associado ao impacto negativo dessa mentalidade comparada e orientada a mídia social. É usado para descrever as pessoas que estão deprimidas, mas não parecem externamente e é o tipo de depressão alimentada pelas constantes comparações com as quais somos confrontados quando olhamos para a vida de outras pessoas e pensamos que elas são melhores que as nossas.
Steve Furtick relaciona isso de volta diretamente à teoria da comparação social quando ele diz: A razão pela qual lutamos com a insegurança é porque comparamos nossos bastidores com o rolo de destaque de todos os outros.
A comparação é de fato o ladrão da alegria, porque nos rouba qualquer segurança que possamos sentir em quem somos e o que fazemos.
A mídia social não é real e não nos mostra toda a imagem .
Quando nos comparamos às vidas perfeitamente filtradas e fortemente editadas que vemos em nossas pequenas telas; Inevitavelmente nos preparamos para falhar. Mas essa comparação não nos faz felizes - e como estamos descobrindo, isso também não nos torna saudáveis. Em alguns casos, pode até ser uma ferramenta para manipulação e engano.
Você precisa de uma desintoxicação de mídia social?
3. É um vício
Se você perguntou a alguém na rua para definir o que significa ter um vício , Acho que eles criariam alguns ou todos os seguintes:
- Desejos poderosos
- Incapacidade de controlar o uso de uma substância específica, apesar da consciência de sua prejudicação
- Obsessão e comportamento obsessivo
- Sigilo e negação
- Deterioração da saúde
Estamos tão acostumados a pensar sobre o vício em termos de substâncias - como drogas e álcool - que geralmente deixamos de ver padrões de comportamento viciante em outros lugares.
Dr. Davey nos diz que o uso da mídia social realmente ativa as mesmas áreas do cérebro que medicamentos viciantes como cocaína, o que significa que é bastante inevitável que ela também possa se tornar um vício para algumas pessoas.
Sentimentos de ansiedade social e a necessidade de segurança social são alimentados pelo uso do Instagram e Facebook, que por sua vez se torna um O vício [que] representa uma ameaça ao bem-estar físico e psicológico e interfere no desempenho na escola ou no trabalho.
Passar um tempo longe do Instagram ou de qualquer outra forma de mídia social como um ato de auto-sacrifício ou desintoxicação também é um sinal desse tipo de pensamento e pode causar maior estresse e ansiedade.
Estresse na mídia social
A estudar Dos 1.839 estudantes da Universidade de Lock Haven da Pensilvânia, descobriram que o tempo que gastaram no Facebook tiveram um impacto forte e significativamente negativo em sua média geral de notas (GPA).
Outros estudos da Universidade Regis, no Colorado, vincularam o estresse induzido pela mídia social a problemas de saúde física, como infecções respiratórias. Concluiu também que quanto maior sua rede social - ou seja, maior o número de seguidores e mais engajamento é necessário - maior os níveis de estresse que ela causa.
Isso sugere que, embora sentimentos de ansiedade social, paranóia e solidão sejam predominantes entre aqueles que sentem que estão usando mídias sociais sem sucesso , aqueles com grandes redes sociais também lutam com níveis mais altos de cortisol, estresse crônico, esgotamento e depressão.
Se você entrar em contato com as mídias sociais logo de manhã e a última coisa à noite, você não está sozinho. Infelizmente, este é outro sinal de dependência - e vai ao lado do medo de ser incapaz de acessar ou usá -lo.
O imediatismo de poder ver o que as outras pessoas estão fazendo, vestindo, dizendo ou comendo é uma das coisas que mais amamos no Instagram, mas essas atualizações constantes pode turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Reclamações recentes sobre o Instagram também destacaram o quão perigoso pode ser para a saúde física e mental, pois a disponibilidade de material de auto-prejudicação gráfico no aplicativo estava intimamente ligado ao suicídio do adolescente britânico Molly Russell .
Empoderador, porém, pode parecer aumentar sua rede social, o próprio processo de fazê-lo é prejudicial à sua saúde física, bem-estar mental e desempenho.
Viver sua melhor vida significa não viver no seu telefone.
Com tudo isso dito, agora devemos realmente ver como obter um identificador do Instagram pode mudar nossas vidas, para que possamos determinar melhor se é algo que devemos usar ou algo que precisamos dar um passo atrás para nossa felicidade e saúde.
Devo conseguir o Instagram?
Decidir se deve ou não obter o Instagram depende de como você planeja usar a plataforma de mídia social. Definitivamente, não é necessário ter uma conta do Instagram e, se o fizerem, muitas das contas são privadas.
Então, ao se perguntar: devo pegar o Instagram? Você deve entender que não precisa de mídia social para interagir com o mundo. Se você deseja usá -lo para si mesmo e como um local para armazenar suas fotos ou documentar algumas experiências de vida, vá em frente. Você sempre tem a opção de tornar a conta privada - apenas por seus olhos.
Mas lembre-se de que os estudos vincularam o Instagram a preocupações com a imagem corporal, questões de auto-estima, ansiedade social e depressão. O aplicativo do Instagram se concentra nos usuários que pertencem à sociedade, o que os mantém rolando.
De acordo com Jasmine Fardouly, Ph.D. , um pesquisador de psicologia que estuda o uso da mídia social, A experiência de todos no Instagram é um pouco diferente - e estamos apenas começando a chegar a algumas das nuances.
O Instagram vale a pena?
A mídia social é o melhor uso do tempo? O principal objetivo do Instagram é compartilhar imagens ou conteúdo de vídeo curto com outras pessoas. O que mais atrai as pessoas para essa plataforma é o quão atraente é para um usuário de conteúdo que consome conteúdo visualmente estimulante.
O Instagram evoluiu desde o seu início e oferece várias maneiras de consumir imagens ou vídeos, inclusive através de histórias, guias, Instagram Live, feed e bobinas. Portanto, se você tiver conteúdo de alta qualidade para compartilhar, o Instagram poderá ser uma plataforma digna para você usar.
Vejamos mais alguns prós e contras do Instagram para ajudá -lo a decidir que vale a pena.
Pros do Instagram
Como você verá abaixo, se você tiver um negócio, o Instagram e outras redes de mídia social podem ser muito benéficas. Um perfil de negócios pode ser usado para marketing do Instagram para um criador de conteúdo.
- Abra seu aplicativo Instagram
- Clique nas três linhas no canto superior direito
- Toque em sua atividade
- Selecione a guia de tempo gasto encontrado no topo
- Agora você pode ativar e desativar o recurso de folga durante a sua escolha
- Faça login no Instagram.com do seu navegador móvel
- Toque na sua foto de perfil no canto inferior direito
- Toque no perfil de edição
- Role para baixo e escolha a conta temporariamente desativada no canto inferior direito
- Faça login no aplicativo
- Toque na imagem do perfil no canto inferior direito
- Vá para configurações
- Toque em conta
- Excluir conta no fundo
Instagram Contras
Agora, precisamos olhar para mais negativos da plataforma. Eles se aplicam a um criador de conteúdo e usuário do Instagram.
composição faça você mesmo
Como fazer uma pausa no Instagram
Quando passamos muito tempo rolando, sentimentos de estresse, ansiedade e depressão podem aumentar. Às vezes, é essencial fazer uma pausa das mídias sociais para descomprimir. Aprender a fazer uma pausa no Instagram é o primeiro passo a dar.
Ao fazer uma pausa, desative todas as notificações. Você também pode definir limites de tempo. Sua pausa pode durar horas, dias ou semanas e você descobrirá rapidamente o quão benéfico é para sua saúde e bem-estar.
Aqui estão as etapas a seguir para usar o novo Instagram Faça um recurso de pausa :
Com esse novo recurso, você pode definir sua conta do Instagram para lembrá -lo de fazer pausas. No menu de atividades, você pode ativar um limite diário e fazer lembretes de interrupção. Atualmente, o recurso de interrupção do Instagram está disponível apenas no aplicativo para iPhone.
Para desativar temporariamente sua conta do Instagram usando o celular:
As etapas para desativar de um computador são as mesmas, exceto que ele também solicitará que você selecione uma opção no menu suspenso, explicando por que você está desativando sua conta. Também fará você entrar novamente em sua senha. Clique em sim ou não para confirmar.
Como deixar o Instagram
Se você tentou fazer uma pausa ou aprendeu que o Instagram simplesmente não vale a pena, você pode sair. Aqui está como sair do Instagram:
Assim como aconteceu quando você desativou, ele perguntará por que e você reentra sua senha para excluir a conta.
Você não pode excluir sua conta do aplicativo Instagram. Você deve fazer login em sua conta no computador da área de trabalho ou através de um navegador móvel. Após trinta dias do seu pedido de exclusão da conta, a conta e todas as informações serão excluídas permanentemente.
Você não poderá recuperar nada disso. Portanto, antes de excluir sua conta, é recomendável que você baixe uma cópia de todas as suas informações do Instagram.
Saindo do Instagram: pensamentos finais
Quando parei de usar o Instagram - e sinceramente ainda não sei quanto tempo vai demorar - ainda não havia feito a pesquisa para este artigo. Mas agora que tenho, fico feliz por ter parado as minhas maneiras de rolagem e tocar duas vezes.
A vida deve ser sobre fazer as coisas que te fazem feliz com as pessoas que você ama , não sobre tirar fotos para compartilhar com pessoas que você nunca conheceu e provavelmente nunca o fará.
Sua saúde é mais importante que sua rede social, Se você luta com a ansiedade social, a depressão ou simplesmente não consegue sacudir a cabeça fria. Desligue, reserve um tempo para cuidar de si mesmo e concentre -se em viver sua melhor vida. Se seus amigos do Instagram não entendem isso - bem, não se preocupe, porque talvez eles não fossem realmente seus amigos.
Chegou a hora de deixarmos de deixar comparações roubar nossa alegria e deixar que as telas sejam nossas barrigações para a interação real. Coloque o telefone. O mundo real está esperando.
