Existem vários hábitos tóxicos que precisamos sair hoje. Os hábitos doentios que falaremos hoje podem impedir que você tenha sucesso na vida e é suficiente para drenar sua energia, tornando -o cansado e muito menos produtivo na vida.
Aqui estão sete hábitos tóxicos e como abandoná -los.
1. Sempre tentando agradar os outros
Quando você se vê sempre tentando agradar aos outros, pode se tornar drenante física e mentalmente. Muitos de nós são culpados disso e o fizemos em algum momento, sejam nossos pais, professores, cônjuge ou chefe. Quando você constantemente tenta entrar nas boas graças de todos para fazê -los felizes, você acaba limitando sua felicidade.
Ser gentil e útil é bom para manter relacionamentos, mas você não deseja buscar constantemente aprovação. Ao fazer isso, você negligencia suas próprias necessidades e pode experimentar o estresse crônico.
Para quebrar esse hábito tóxico:
Para quebrar esses hábitos tóxicos, você deve aprender seus limites e estabelecer limites claros com os da sua vida. A comunicação é uma grande parte disso.
Os relacionamentos devem ser dê e tomados. Se você não acha que seus relacionamentos são assim, é hora de ir embora.
Defina limites saudáveis. Faça uma lista de tudo o que você faz atualmente que o deixa infeliz. Depois de reconhecer isso, você pode começar a ser fiel a si mesmo sem sempre sentir a necessidade de agradar a todos os outros.
2. Ser muito autocrítico
Criticar a si mesmo e julgar muito de si mesmo o tempo todo pode ser exaustivo. Esse hábito tóxico também pode criar sentimentos de indignidade e conversa fiada mais negativa. Como você ficará energizado e feliz consigo mesmo quando não consegue ver nada positivo?
Para quebrar esse hábito tóxico:
Para quebrar esse hábito tóxico e eliminar a auto-conversa negativa, comece a praticar a autocompaixão e torná-lo um hábito diário. Aprenda a se amar e incentive -se. Dessa forma, você pode encontrar a felicidade, celebrar cada vitória e ser gentil consigo mesmo quando houver uma derrota ou fracasso.
Encontrar a espiritualidade pessoal é outra maneira de encontrar uma sensação de paz e equilíbrio entre os aspectos emocionais, físicos e sociais da sua vida. A espiritualidade pessoal pode não apenas ajudá-lo a parar de ser muito autocrítica, mas também pode melhorar o crescimento pessoal e melhorar seus relacionamentos.
3. Segurando sua raiva
A raiva pode nos ajudar a nos sentir menos vulneráveis, mas manter a raiva não faz com que a dor desapareça. Em última análise, pode consumi -lo enquanto você está fora de controle. Também pode fazer você operar em um nível de estresse muito mais alto, o que pode afetar sua saúde física e bem-estar.
Em sua sabedoria tradicional, Siddhartha Buda disse, manter a raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de jogá -lo em outra pessoa; Você é quem é queimado.
Como quebrar esse hábito tóxico:
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Energize -se soltando a raiva e se afastando de pessoas tóxicas. Respire fundo, recite um mantra que você ache reconfortante e isso o encoraja a dissipar a emoção negativa, expressar sua frustração e ressentimento e neutralizar sua raiva com humor.
4.
Quando você tenta prever o futuro, você começará a pensar demais, e isso pode causar uma montanha de preocupação. Você acaba gastando toda a energia que você reservou, tentando controlar como as coisas vão acabar.
Na maioria das vezes, as coisas negativas com as quais nos preocupamos estão além do nosso controle; portanto, pensam demais e preocupantes se mostram inúteis. Isso faz você se sentir inquieto, desamparado, ansioso e deprimido.
Como quebrar esse hábito tóxico:
Como você não consegue conseguir nada, é hora de deixar esse mau hábito. Reconheça que algumas coisas estão fora de seu controle e, em vez disso, concentre -se nas coisas que você pode controlar. Isso ajuda você a recuperar seu poder e energia.
5. Muita mídia social
Com que frequência você se vê pulando em suas contas de mídia social? A mídia social tem o poder de alterar nosso humor e esgotar nossa energia. Enquanto algumas das informações que você encontrar podem inspirá -lo e fazer você sorrir, você, sem dúvida, encontrará informações que podem ser deprimentes.
Ver as pessoas no seu feed mais bem -sucedido do que você ou famílias em férias elaboradas pode fazer você se sentir pior com sua própria situação, drenar sua energia e fazer você se sentir infeliz consigo mesmo e com o que tem em sua vida.
Para quebrar esse hábito tóxico:
Pare de rolar. Concentre -se mais em si mesmo, em vez de em suas contas de mídia social. Se isso não o faz feliz ou tiver uma influência positiva em sua vida, é hora de fazer uma pausa.
Se você não pode ficar completamente fora das mídias sociais como a maioria das pessoas hoje, tente se concentrar apenas em partes que influenciam a positividade e se alinham aos seus objetivos pessoais.
Pare de se comparar com os outros e construir relacionamentos mais significativos com aqueles que o fazem feliz. Concentre -se nas pequenas coisas que fazem você sorrir e melhorar sua saúde mental.
6. Não estou dormindo adequado
Procurando mais energia? Nada é melhor para o seu corpo do que uma boa noite de sono. Como você dormir , o corpo se cura e restaura seu equilíbrio químico. Isso ajuda seu corpo a se preparar para um novo dia. No entanto, muitos acham difícil adormecer e permanecer dormindo, seja devido a distúrbios ou privação do sono.
Não há sono suficiente pode resultar em um declínio em suas habilidades mentais e colocar sua saúde física em risco significativo. Se continuar, pode ter efeitos a longo prazo, incluindo ganho de peso e outros problemas de saúde .
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Como quebrar esse hábito tóxico:
A American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society recomendam pelo menos Sete horas de sono por noite para a melhor saúde e bem-estar. Se você tiver problemas para adormecer, precisa olhar atentamente para seus padrões de sono para ver o que pode fazer.
Evite tomar café antes de dormir e limite o uso eletrônico. Em vez disso, pode ajudar a diário e meditar. Você também pode encontrar algo para ler ou ouvir um audiolivro ou podcast.
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7. Após uma dieta não saudável
Outro hábito tóxico que você deseja desistir é seguir uma dieta não saudável. Uma dieta saudável pode ajudá -lo a sentir o seu melhor, melhorar os níveis de energia e aumentar a produtividade. Se você está cansado e precisar de uma soneca depois de consumir uma refeição, convém dar uma segunda olhada no que está comendo.
Uma dieta mais saudável que consiste em frutas, vegetais, nozes, peixes, carnes magras e gorduras saudáveis pode aumentar a energia naturalmente. Esses nutrientes fazem muito mais pelo seu corpo do que os alimentos e lixo processados que podem aumentar o açúcar no sangue, causar um aumento temporário de energia e depois um acidente.
Para quebrar esse hábito tóxico:
Para quebrar esse mau hábito e evitar o ganho de peso, você precisa começar a mudar seus hábitos alimentares. Evite junk food processado, preencha sua dieta com opções de alimentos mais nutritivas e participe de mais atividades físicas. Faça um café da manhã saudável uma parte da sua rotina matinal e pule o fast food.
Crenças tóxicas para deixar de lado
Além de Breaking Bad e destrutivo hábitos, existem algumas crenças negativas e tóxicas que você também deseja eliminar de sua vida que podem levar a relacionamentos ruins, estresse crônico e uma perspectiva negativa sobre nós mesmos e aos outros.
Às vezes, nem estamos cientes dessas suposições e valores negativos - mas eles estão moldando nossas vidas dia a dia de maneiras prejudiciais. Eles nos impedem de alcançar nosso potencial e nos impedem de encontrar nossa felicidade.
Aqui estão sete crenças tóxicas para deixar de lado agora Para se mover para o seu bem maior.
1. A história sempre se repete
É compreensível supor que o que você experimentou no passado é indicativo do que você pode esperar no futuro. Afinal, são dados. Reconhecer dados e interpretá -los é um dos presentes básicos da inteligência humana que nos ajuda a não repetir erros. Mas, muitas vezes, interpretamos mal os dados.
Tiramos isso para fora do contexto e permitimos que nossas emoções obscurecem nossa percepção. Não esperamos que os bons tempos se repetam, mas esperamos que os piores momentos voltem de novo e de novo como um centavo ruim.
Isso também é uma crença tóxica quando se trata de nossos relacionamentos. Com que frequência você se encontra refazendo os mesmos problemas repetidamente com uma namorada ou namorado, uma esposa ou um amigo?
Com muita frequência, é porque entramos em encontros que esperam que a história se repita. Por isso, criamos uma profecia auto-realizável, revivendo os dramas do nosso passado.
2. Eu não me encaixo em nenhum lugar
Com que frequência você se espera de compartilhar seus presentes porque está convencido de que é muito diferente para se encaixar e que ninguém os quer? Isso pode ser outra coisa em que você sente que o passado refletirá o futuro.
Talvez alguém não tenha aceitado você no passado em casa ou na escola ou no trabalho. Mas isso não significa que ninguém o aceitará agora.
Você pode ser diferente, mas pode ser que exista uma comunidade por aí apenas esperando você adicionar sua singularidade. Você nunca sabe até tentar. E se o fizer, pode ser o único a começar a receber outras pessoas que podem sentir que são muito diferentes.
3. Eu não mereço felicidade
Assim como muitos de nós internalizamos o sentimento de que somos muito diferentes para ser amados, alguns também internalizam a crença de que não merecemos ser amados ou felizes. Mas se alguém lhe disse que você não merece felicidade , não importa a razão deles ou quem eles são ... eles estão errados.
Você é uma pessoa especial e maravilhosa que tem muito o que dar aos outros. Se você é fiel a si mesmo e vive de seu coração, merece ser amado por quem você é.
4. Ciúme significa que meu relacionamento é forte
Todo mundo experimenta pelo menos ocasional Bout de ciúme —Ealousy é o medo que perderemos algo por causa do que alguém tem. E para muitos de nós, ele tem uma base na experiência anterior.
Mas nossa cultura contemporânea nos diz que o ciúme é bom e um sinal de que um relacionamento tem um núcleo forte - caso contrário, você não se sentiria tão apaixonadamente ao pensar em perder alguém.
Realmente, porém, o ciúme é uma crença tóxica que atrai seu combustível não da força em um relacionamento, mas de nossas próprias inseguranças e fraquezas. Pior, pode causar danos reais em um relação .
Se você teme perder alguém, é uma boa ideia se perguntar o porquê. Às vezes, há um problema real no relacionamento que você precisa enfrentar. Outras vezes, você só precisa enfrentar a outra crença tóxica de que não é digno de ser amado. De qualquer maneira, a confiança é o que torna seu relacionamento forte, não o medo da perda.
5. As críticas são sempre pessoais
É difícil receber críticas de um ente querido ou de um total estranho. Quando alguém nos critica, é fácil nos encontrar na defensiva. Isso ocorre porque muitos de nós têm a crença profunda de que as críticas são sempre pessoais.
Muitas vezes, no entanto, as críticas não têm nada a ver conosco. Às vezes, as pessoas que nos criticam estão realmente apontando para suas próprias falhas. Em muitos casos, há transferência em andamento. Seu chefe teve um dia ruim, então ele diz que você é um funcionário ruim. Seu parceiro surge com algo que você disse ou fez porque o último namorado dela disse ou fez algo semelhante - sem suas boas intenções.
Você nunca sabe por que outra pessoa está realmente criticando você ou quando essa pessoa está passando por um momento difícil. Se você pode não tomar isso para o lado pessoal, poderá impedir que a situação fique fora de controle. Isso também impede que você questione constantemente sua própria autoestima!
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6. A vulnerabilidade é uma fraqueza
Essa crença tóxica decorre do medo de que, se mostrarmos quem realmente somos e sairmos para o mundo com nossos corações abertos e expostos, seremos atacados, condenados ou até destruídos.
Porém, existe algo muito forte.
Quando nos recusamos a ser vulneráveis, nos afastamos da possibilidade de ser amado por quem realmente somos. Enquanto mantivermos nossas paredes em alta, mantemos nossos entes queridos fora. E quando fazemos isso, nunca podemos encontrar a verdadeira felicidade.
7. Estou sozinho
Quando o chão está caindo embaixo de você, e você sente que está no outono livre, também pode sentir que está sozinho em suas lutas. Às vezes isso é verdade - às vezes você está realmente sozinho.
Mas muitas vezes você está menos sozinho do que sente. Você nunca sabe quem pode ajudá -lo. Às vezes, mesmo um estranho pode lhe dar exatamente o que você precisa para dar o próximo passo adiante e melhorar sua situação. Não se isole ainda mais acreditando que é impossível! Alcançar os outros. Você pode se surpreender com quem volta.
Você pode deixar todos os maus hábitos de uma só vez?
Se todos os seus maus hábitos forem juntos, pode ser fácil abordá -los ao mesmo tempo. Por exemplo, se parar de fumar estiver em sua agenda, além de beber, esses são dois maus hábitos que você pode cair simultaneamente.
No entanto, também é melhor começar pequeno ao quebrar maus hábitos e começar com uma coisa de cada vez para não se sobrecarregar. Comece identificando seus gatilhos e encontre maneiras de alterar seu ambiente atual para incentivar hábitos saudáveis.
Quanto tempo os maus hábitos demoram para quebrar?
Algumas pesquisas desatualizadas mostraram que quebrar um mau hábito pode levar entre 18 e 254 dias. Alguns acreditam que leva no mínimo 21 dias.
E de acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), os hábitos baseados em prazer são os mais difíceis de quebrar, porque esses hábitos fazem com que nosso cérebro libere dopamina, o hormônio do bem-estar.
O tempo que leva se resume a você e o que você está disposto a fazer para deixar os maus hábitos. Sem dúvida, você encontrará contratempos, mas o que importa é como você se levanta desses contratempos e avança.
Quebrar hábitos prejudiciais, substituindo -os por hábitos saudáveis.
Quando você solta essas crenças tóxicas e deixa esses 7 hábitos tóxicos que o impedem do amor e da felicidade, você pode substituí -los por crenças mais saudáveis e hábitos diários para ajudar a reparar os danos ao seu coração. Então você pode avançar para um futuro melhor!
